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下面附上一則新聞讓大家了解時事
《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
NBA》湯普森連兩場雙十表現 騎士擊落火箭首次連勝
克里夫蘭騎士繼昨日以121比112擊敗東區強權費城76人後，今日面對近況良好的休士頓火箭照樣贏球，騎士靠著中鋒湯普森（Tristan Thompson）16分20籃板和新秀塞克斯頓（Colin Sexton）全隊最高的29分表現，終場就以117比108擊落休士頓火箭，2連勝也是騎士的本賽季首次連勝。
在缺少陣中主控保羅（Chris Paul）的情況下，火箭本場比賽表現最優異的莫過於球星哈登（James Harden），繳出全場最高的40分還外帶13助攻，可惜不敵騎士大軍的壓境，還是以9分之差落敗，騎士贏球除了湯普森和塞克斯頓帳面數據漂亮外，還有默默付出的兩大功臣努瓦巴（David Nwaba）和克拉克森(Jordan Clarkson)，分別繳出12分4籃板和20分5籃板4助攻。
Tristan Thompson does it himself & slams it home! #BeTheFight pic.twitter.com/jDs3nFAHMM
— NBA Canada (@NBACanada) November 25, 2018
稱克拉克森為陣中的「第四節先生」也不為過，騎士連兩天的勝利都跟克拉克森末節的發揮有關，對上76人時單節得到14分，而今日面對火箭則拿下12分；另一位努瓦巴雖然進攻表現不亮眼，但防守功力是代理總教練德魯（Larry Drew）所看重的地方，11月21日對戰洛杉磯湖人，努瓦巴負責防守詹姆斯（Lebron James），今日對上火箭則是防守哈登，這樣的變陣也帶給騎士新的氣象，看出努瓦巴放上先發陣容的用意。
本場比賽火箭保羅沒有上場，這位33歲和9次全明星的球員，已經邁入NBA生涯第14個球季，明顯看出球團對於保羅的保護，總教練丹東尼（Mike D'Antoni）也於賽後表示：「之所以會有這樣的決策，是為了要控制保羅的出賽量。」
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